Oletko huomannut, että silloin kun stressi painaa päälle, uni ei tule silmään – ja seuraavana päivänä kaikki tuntuu vieläkin raskaammalta? Et ole yksin. Stressi ja uni kulkevat käsi kädessä, ja usein juuri väärään suuntaan. Onneksi ymmärtämällä näiden kahden yhteyden, voimme omilla teoillamme oppia katkaisemaan noidankehän ja palauttamaan tasapainon elämäämme.
Stressi vaikeuttaa unta ja huono uni lisää stressiä.
Stressi on elimistön luonnollinen reaktio, mutta jatkuessaan se voi aiheuttaa fyysistä ja henkistä kuormitusta. Kun olemme stressaantuneita, kehomme erittää enemmän kortisolia – niin kutsuttua stressihormonia – joka pitää meidät valppaana. Tämä valppaus voi tehdä nukahtamisesta vaikeaa tai katkoa unta yön aikana.
Samalla huolet, työasiat, to-do-listat ja päivän tapahtumat – voivat estää rauhoittumisen ja estää unen syvenemisen. Seurauksena on katkonaista ja pinnallista unta, joka ei virkistä. Väsyneenä sietokyky heikkenee, ärtyneisyys lisääntyy ja stressi kasvaa – ja kierre on valmis. Tätä kierrettä ruokkii entisestään huonot työkalut laadukkaaseen uneen, esimerkiksi huono sänky, jossa pyörit iltaisin kun sopivaa asentoa ei löydy tai jos sinulla on vuoteessasi ja makuuhuoneessasi liian kuuma tai kylmä. Myös liian valoisassa huoneessa ilmenevä nukahtamisen vaikeus tai öinen heräily huonosta sängystä johtuvaan paikkojen puutumiseen ovat merkkejä huonosta nukkumisympäristöstä.
Hyvä uni on kuitenkin stressinhallinnan kulmakivi
Uni ei ole vain lepoa, vaan aktiivinen palautumisen tila. Laadukas yöuni tasapainottaa hormonitoimintaa ja laskee stressitasoja. Kortisolin määrä vähenee unen aikana, ja sydämen syke sekä verenpaine laskevat, jolloin keho saa kaipaamaansa lepoa. Lisäksi laadukkaan unen aikana aivosi niin sanotusti puhdistuvat. Laadukkaan unen saavuttamisen salaisuus ja jaksamisen avaimet ovat paljon yksinkertaisemmat kuin monet luulevat ja ne kiteytyvätkin perinteiseen sanontaan: ”Niin makaa kuin petaa” ja tällä kertaa siis oikeasti kirjaimellisesti. Nimittäin ensimmäinen ja tärkein lähtökohta on luoda nukkumisympäristöstä laadukkaaseen uneen soveltuva, juuri sinulle oikeanlaisella sängyllä ja tyynyllä. Tämän jälkeen seuraava askel on varmistaa makuuhuoneestasi tarpeeksi pimeä, jottei liika valoisuus saa unestasi katkonaista.
Hyvä uni:
· parantaa stressinsietokykyä
· tukee mielialan vakautta
· edistää muistin ja keskittymisen toimintaa
· auttaa tunteiden käsittelyssä ja rauhoittumisessa
· Kun nukumme hyvin, jaksamme paremmin kohdata arjen haasteet ja pysymme tasapainoisempina myös henkisesti
· Krooninen stressi ja huono uni ovat riski sydämelle
Pitkittynyt stressi ja univaje eivät vaikuta vain arjessa jaksamiseen, vaan myös fyysiseen terveyteemme. Ne voivat nostaa verenpainetta ja sydämen lyöntitiheyttä, kuormittaa hermostoa ja lisätä tulehdustiloja kehossa. Tutkimuksissa on todettu, että krooninen stressi ja huono uni yhdessä voivat lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Eli pahimmillaan stressin kehittyessä fyysiseksi, se voi jopa tappaa.
Käytännön vinkkejä – näin katkaiset kierteen
Onneksi kehomme on sopeutuvainen ja stressin sekä unen välistä suhdetta voi parantaa. Tässä siihen muutama vinkki:
· Rauhoita ilta – vältä ruutuaikaa ja raskasta tekemistä viimeisen tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa. Valitse sen sijaan kirja, hengitysharjoitus tai kevyt venyttely.
· Pidä kiinni unirytmistä – mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.
· Tee makuuhuoneesta rauhoittumisen paikka – huolehdi viileydestä, pimeydestä ja hiljaisuudesta. Ja ennen kaikkea panosta laadukkaaseen sänkyyn ja tyynyyn.
· Pura päivän stressi ennen sänkyyn menoa – kirjoita ajatuksia ylös, puhu läheiselle tai kokeile mindfulnessia.
· Liiku päivällä – säännöllinen liikunta vähentää stressiä ja auttaa nukkumaan paremmin.
Yhteenvetona siis: Uni ja stressi ovat toisiinsa vahvasti linkittyneitä. Huono uni lisää stressiä, ja stressi taas heikentää unen laatua. On tärkeää ottaa molemmat vakavasti – ja toimia jo ennen kuin keho alkaa viestiä ylikuormituksesta. Pienillä arjen muutoksilla sekä oikeanlaisen sängyn hankinnalla voi saada aikaan suuria vaikutuksia hyvinvointiin.
Panostamalla uneen panostat omaan jaksamiseesi, mielialaasi ja terveyteesi – joka yö.
