Hikoilu yöllä voi olla erittäin ärsyttävää. Tässä blogissa kerromme, että mitä muuta yölliseen hikoiluun liittyy kuin vain ulkolämpötila. Tunnetko jonkun, joka hikoilee liikaa öisin? Oivalluksistamme ja antamistamme ratkaisuista voi olla apua.
Mitä hiki tarkalleen ottaen on ja mistä se tulee?
Hiki on pääasiassa vettä, mutta se sisältää myös suoloja. Sen koostumus riippuu kuitenkin siitä, mistä rauhasesta hiki tulee.
Hikoilun tärkein tehtävä on säätää kehon lämpötilaa. Kun kehosi alkaa tuntea ylikuumenemista, se tuottaa hikeä viilentääkseen sinua. Tämä on yksi syy siihen, miksi hypoallergeeninen ja hengittävä lateksipatja on niin tärkeä.
Monet ihmiset uskovat, että hikeä tulee vain silloin, kun harrastat liikuntaa tai liikut paljon. Sitä voi kuitenkin tulla myös silloin, kun syöt mausteisia ruokia, juot alkoholia tai nukkuessasi, mikä tapahtuu usein silloin, kun et nuku hengittävällä patjalla.
Yöllinen hikoilu
Vaikka hikoilu on kehon luonnollinen tapa poistaa lämpöä, liiallinen hikoilu voi olla merkki jostain vakavammastakin, kuten uni hyperhidroosista, josta kärsii nykyään noin 3 % maailman ihmisistä. Eri ihmiset kärsivät tästä tilasta kuitenkin eri syistä.
Syyt yölliseen hikoiluun
Matala verensokeri (hypoglykemia)
Hypoglykemia liittyy läheisesti yölliseen hikoiluun. Ylimääräinen ja luonnoton hikoilu yöllä on yksi ensimmäisistä oireista, jotka ilmenevät tässä tilassa, vapinan ja epätavallisen nälän ohella. Yleensä hypoglykemia ei ole yhtä suuri ongelma kuin hyperglykemia. Aluksi sairastuneille suositellaan, että he söisivät enemmän makeaa ruokaa ja hedelmiä. Jos verensokeritasosi on hyvin alhainen, sinulle saatetaan antaa glukagonipistoksia ja joitakin lääkkeitä hoidon tueksi.
Vaihdevuodet
Vaihdevuodet ovat tila, jossa nainen ei enää pysty lisääntymään. Vaikka vaihdevuodet ovat luonnollisia ja alkavat yleensä 51 ikävuoden jälkeen, ne voivat kohdistua nuorempiinkin naisiin lääketieteellisten ongelmien vuoksi.
Vaihdevuosien merkkejä ja oireita voi olla monia, mutta huolestuttavampia näistä on niin sanotut kuumat aallot. Kuten nimikin kertoo, kuumat aallot ovat lämpöaaltoja, jotka saavat ihon tuntumaan yhtäkkiä lämpimältä. Tämän lisäksi sydämesi saattaa alkaa lyödä nopeammin ja alat hikoilla epätavallisen paljon, erityisesti ylävartalon alueella. Tämä voi yleisesti tapahtua yöllä ja vaikeuttaa nukkumista.
Kuumat aallot voivat laukaista myös luonnottomasti, esimerkiksi syömällä erittäin mausteisia ruokia tai oleskelemalla kuumassa huoneessa; kesät voivat siis olla erittäin ärsyttäviä.
Huonot vuodevaatteet
Patjalla, tyynyllä ja lakanoilla voi olla merkittävä vaikutus siihen, miten nukut ja hikoilet.
Usein patjat muotoutuvat henkilön vartalon ympärille, mikä tekee niistä lämpimämpiä. Nämä patjat sitovat lämpöä ja kehon kosteutta, kun kehosi uppoaa viskoelastiseen vaahtomuoviin joka ”halaa” kehoasi. Lisäksi tällainen patja ei ole myöskään hengittävä eikä hypoallergeeninen, joten todennäköisyys, että hikoilet yöllä, on suurempi. Lateksipatjat sen sijaan imevät itseensä kaiken kertyvän lämmön.
Lääkkeet
Lääkkeet ovat yksi suurimmista syistä siihen, miksi ihmiset saattavat hikoilla normaalia enemmän öisin. Kaikki lääkkeet eivät kuitenkaan aiheuta hikoilua. On olemassa joitakin erityisiä lääkeryhmiä, joiden katsotaan aiheuttavan yöllistä hikoilua.
Masennuslääkkeet – useimpien psyykenlääkkeiden tiedetään aiheuttavan yöhikoilua sivuvaikutustensa vuoksi. Useimmat suosituimmista, kuten Prozac, kuuluvat tähän joukkoon. Annostuksesta riippuen lääkkeiden vaikutus on suoraan verrannollinen päivittäin nautittujen tablettien määrään. Yksi yllättävä tosiasia on, että ahdistus, masennus ja stressi yleensä johtavat hikoiluun, koska niillä on taipumus lämmittää kehoa. Niiden kielteiset vaikutukset voivat lisääntyä yöllä, koska silloin on aikaa ajatella liikaa. Ahdistuneisuutesi ja masennuslääkkeen yhteisvaikutus voi aiheuttaa hikoilua entisestään.
Kuumetta alentavat särkylääkkeet ja antibiootit – Monet särkylääkkeet ovat periaatteessa lääkkeitä, joita otetaan myös erityisesti kuumeen
alentamiseksi, kuten esimerkiksi aspiriinia. Antibiootteja otetaan yleensä mikro-organismien kasvun pysäyttämiseksi. Suosittu esimerkki antibiootista on penisilliini. Näillä lääkkeillä on syvä yhteys yöhikoiluun. Niillä on taipumus laskea kehon lämpötilaa ja saada hikirauhaset aktivoitumaan epänormaalisti ilman lämpöä. Tämä johtaa kylmähikoiluun, joka on yksinkertaisesti hikoilua ilman kuumuuden tunnetta.
Näin lopetat hikoilun yöllä
Tässä on muutamia tehokkaita tapoja pitää talosi sekä itsesi viileänä kesähelteiden keskellä ja lopettaa yöllinen hikoilu:
Pidä itsesi nesteytettynä
Tämä on yksi helpoimmista tavoista lopettaa yöllinen hikoilu. Yritä juoda mahdollisimman paljon vettä. Kun keho alkaa menettää vettä kuumuuden vuoksi, sen sisälämpötila nousee ja saa sinut hikoilemaan.
Yritä juoda mahdollisimman paljon vettä, jotta kehosi ja sisäinen lämpötilasi pysyvät säädeltyinä.
Syö/välttele tiettyjä ruokia ennen nukkumaanmenoa
Kuluttamallamme ruoalla on suuri vaikutus siihen, miten nukumme ja myös siihen, kuinka paljon hikoilemme. Tietyt elintarvikkeet ja ravintoaineet lisäävät hikoilua yöllä. Esimerkiksi prosessoidut elintarvikkeet, mausteinen ruoka, runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet sekä alkoholi.
Hikoilua vähentäviä ruoka-aineita ovat vesipitoiset hedelmät ja vihannekset, kuten kurkut ja omenat, kalsiumpitoiset elintarvikkeet, kuten pavut, siemenet, vähärasvainen maito ja jogurtti, sekä kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten kaura ja täysjyvävilja. Myös runsaasti magnesiumia sisältävät elintarvikkeet, kuten pinaatti, mantelit ja soija, voivat vähentää yöllä vapautuvan hien määrää.
Sammuta käyttämättömät sähkölaitteet ja valot
Tiesitkö, että riippuen käytetystä lampputyypistä, se voi muuntaa jopa 80 prosenttia sille annetusta sähköenergiasta lämpöenergiaksi? Se tarkoittaa, että lamppu voi säteillä jopa 80 % sähköenergiasta lämpöenergiana ilmakehään.
Vaikka se vaihtelee lampusta toiseen, jokainen lamppu luovuttaa tietyn prosenttiosuuden lämpöä, tehokkaimmat lamput noin 10 %. Samoin tietokoneen ja television kaltaiset laitteet säteilevät lämpöä, kun ne kytketään päälle. Jos et siis käytä mitään niistä, sammuta ne tai laita ne ainakin lepotilaan. Tämä auttaa vähentämään lämmön keskittymistä ja leviämistä tietylle alueelle ja auttaa sinua lopettamaan hikoilun yöllä.
Käytä luonnonlateksipatjaa ja lateksityynyä
Lateksituotteissa on avosolurakenne, joka kannustaa vaahtomuovia hengittämään ja optimoi ilmankiertoa. Tämä on yksi syy siihen, että Vita Talalay on hengittävä ja allergiatestattu. Lateksipatjan tarjoama ilmanvaihto pitää ihmiskehon viileänä kesällä sekä pitää kylmää talvella. Toisin kuin muut patja- ja tyynymateriaalit, Vita Talalay -lateksipatja estää sinua hikoilemasta yöllä ja parantaa nukkumiskokemustasi.
Ryhdy lämmönheijastajaksi
Jokainen käyttämäsi vaatteen väri pystyy jossain määrin imemään ja heijastamaan lämpöä. Mitä tummempi väri on, sitä paremmin se imee lämpöä. Vastaavasti mitä vaaleampi väri on, sitä paremmin se heijastaa lämpöä. Musta väri on siis huono heijastamaan lämpöä, mutta se imee sitä todella hyvin verrattuna valkoiseen väriin, joka on täysin päinvastainen. Yritä pukeutua ilta-aikaan valkoisiin vaatteisiin. Tämä ei ainoastaan auta sinua pysymään viileänä, vaan myös estää sinua hikoilemasta yöllä.
Sama sääntö pätee muuten myös sisäseiniin, joten varmista, että seinät on maalattu valkoisiksi, sillä mikään muu tapa ei heijasta lämpöä yhtä tehokkaasti kuin valkoinen väri.
Vähennä kofeiinin saantia
Kofeiini on elintarvikelisäaine, lisäksi se on kuin huume. Noin 600 yleisen juoman, kuten teen ja kahvin, tiedetään sisältävän kofeiinia. Kofeiini lisää energiaa, mutta myös hikoilua sekä heräämisen edistämistä. Se toimii stimuloimalla keskushermostoa ja aktivoimalla hikirauhasia. Kuumat juomat kesällä nostavat myös sisälämpötilaasi, mikä johtaa yöllä hikoiluun. Kofeiinin saannin vähentäminen auttaa sinua dramaattisesti lopettamaan yöllisen hikoilun.
Pidä kylpyhuoneen poistoilmapuhaltimet päällä
Kun käyt kylvyssä, veden lämpö jää yleensä kylpyhuoneeseen pitkäksi aikaa. Tämä lämpö voi karata aukkojen kautta talosi muihin tiloihin. Pidä siis poistoilmapuhaltimet päällä pidempään kesällä, jotta
tuuletus ja tasainen diffuusio voivat tapahtua. Tälläkin on tärkeä rooli siinä, että voit lopettaa hikoilun yöllä.
