Unihalvaus on todennäköisesti aivan jotain muuta kuin kuvittelit
Useimmiten se on vain merkki siitä, että kehosi ei pysty liikkumaan sujuvasti unen eri vaiheissa.
Vain äärimmäisen harvoissa tapauksissa unihalvaus liittyy syviin psyykkisiin ongelmiin.
Yleisin kuvaus unihalvauksesta on ”pahan” läsnäolon tai hahmon aistiminen, kun ihmiset ovat yöllä sängyssä. Jotkut kuvaavat niitä jopa avaruusolentojen tekeminä kaappauksina.
Lähes jokaisessa kulttuurissa ympäri kaunista planeettaamme on tarina pimeistä olennoista, jotka herättävät ihmisissä pelkoa yöllä.
Mikä unihalvaus on?
Unihalvaus on kyvyttömyys liikkua, vaikka tuntee olevansa tajuissaan yön aikana. Se alkaa vaiheessa, jossa henkilö on siirtymässä hereillä olosta nukahtamiseen.
Tämän siirtymän aikana liikkuminen ja puhuminen voi olla vaikeaa tai jopa mahdotonta. Tämä voi kestää muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin. Vielä epämiellyttävämmäksi asian tekee se, että monet kokevat painetta tai jopa tukehtumista unihalvauksen aikana.
Unihalvaukseen liittyy usein myös muita häiriöitä, kuten narkolepsia. Narkolepsia aiheuttaa äärimmäisen voimakkaan
unenpuutteen. Siitä kärsivät menettävät kykynsä säädellä unta kunnolla.
Miltä unihalvaus tuntuu?
Monet kuvaavat kokemusta pelottavaksi tai jopa kauhistuttavaksi. Kehon hallinnan menettäminen voi aiheuttaa paniikin tunteen.
Lisäksi 75 % unihalvaustapauksista sisältää hallusinaatioita, jotka yleensä liittyvät painajaisiin hyvien unien sijaan. Yleisimpiä hallusinaatioita ovat tunkeutumisharhat, rintakehän paineharhat ja vestibulaariset motoriset harhat. Tunkeutuja-hallusinaatioihin liittyy uhan tai vaarallisen henkilön tai hahmon havaitseminen huoneessa.
Rintapaineharhoja kutsutaan myös inkubushallusinaatioiksi. Monet kuvailevat sitä kuristavana tunteena tai jopa tukehtumisen tunnetta. Tämä tyyppi esiintyy usein yhdessä tunkeutujaharhojen kanssa.
Vestibulaarimotorisia hallusinaatioita voidaan kuvata kehon ulkopuolisena kokemuksena tai tunteena epänormaalista liikkeestä, kuten lentämisestä.
Milloin unihalvaus yleensä alkaa?
Unihalvaus ilmenee joko nousun tai laskeutumisen aikana unimaailmaan.
Hypnagoginen tai predormitaalinen unihalvaus tapahtuu nukahtaessasi. Hypnopompinen eli postdormitaalinen unihalvaus sen sijaan tapahtuu, kun olet heräämässä.
Painajaisten, selvän unen sekä unihalvauksen ero
Painajainen on paha uni, joka yleensä liittyy negatiivisiin tunteisiin, kuten pelkoon tai ahdistukseen, ja jonka aiheuttavat negatiiviset tunteet.
Kirkas uni taas on uni, jossa uneksija tulee tietoiseksi siitä, että hän näkee unta.
Unihalvaus sijoittuu jonnekin näiden kahden välille. Se liitetään usein negatiivisena kokemuksena (painajaisunielementti), kun taas samalla ihmiset ovat tietoisina tilastaan (kirkkaan unen elementti).
Voiko unihalvaukseen kuolla?
Unihalvaus voi olla kauhistuttava ja kauhea kokemus. Ei kuitenkaan ole mitään syytä olla lainkaan huolissaan. Et pysty aiheuttamaan kehollesi sen aikana mitään fyysistä vahinkoa.
Lisäksi unihalvaukseen ei ole myöskään koskaan liittynyt tiedossa olevia kliinisiä kuolemantapauksia.
Vastaus kysymykseen on siis: ei, unihalvaukseen ei voi kuolla.
Unihalvauksen aiheuttajia
Tiesitkö, että 4 ihmistä 10:stä kokee unihalvauksen ainakin kerran elämässään?
Se on yleinen tila, jota esiintyy useimmiten teini-ikäisillä, ja unihäiriötä kokevilla yhtä lailla sekä miehillä että naisilla.
Lisäksi joissakin tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset, jotka ovat mielikuvituksellisempia ja dissosiatiivisempia ympäristöstään, kokevat todennäköisemmin unihalvauksen.
Tässä muutamia muita tekijöitä, jotka on yhdistetty unihalvaukseen:
– Univaje
– Epäsäännöllinen unirytmi tai merkittävät muutokset siinä
– Mielenterveysongelmat, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö tai yksinkertaisesti stressi
– Selällään nukkuminen
– Muut unihäiriöt, kuten levottomat jalat -oireyhtymä tai narkolepsia
– Tietyntyyppiset lääkkeet
– Alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö
Ongelma tutkimusten nykytilanteessa on se, että tiedämme paljon korrelaatioista, kun taas syy-yhteys on edelleen epäselvä.
Unihalvausdiagnoosi
Suurimmassa osassa tapauksia tätä tilaa ei tarvitse hoitaa, koska se on hyvin harvinainen tapaus.
Jos sinulla on kuitenkin huolenaiheita tai havaitset jonkin alla olevista oireista, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriisi.
– Oireisiin liittyvä pelko tai hermostuneisuus
– Unenlaatusi heikkenee, minkä vuoksi tunnet olosi väsyneeksi koko päivän
– Et pysty joko nukahtamaan tai pysymään unessa yön aikana.
Mitä voin odottaa, jos käyn lääkärin vastaanotolla unihalvaukseni vuoksi?
Lääkäri yrittää pääasiassa selvittää lisää uniterveydestäsi ja unihygieniastasi.
Yleensä hän aloittaa pyytämällä sinua kuvaamaan oireesi mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Monissa tapauksissa sinua pyydetään myös pitämään unipäiväkirjaa jopa kuukauden ajan.
He perehtyvät myös tarkemmin sairaushistoriaasi. Tämä johtuu siitä, että suvussasi saattaa esiintyä unihäiriöitä. Toinen syy voi olla myös se, että olet saattanut kärsiä vamman, joka voi liittyä tilaan.
Vakavimmissa tapauksissa saatat joutua myös jäämään yöksi tekemään unitutkimuksen. Tälläkin varmistetaan, ettei sinulla ole muita unihäiriöitä.
Kuinka lopettaa unihalvaus
Kuten aiemmin mainittiin, suurimman osan meistä ei tarvitse käydä läpi unihalvausta.
Jos kuitenkin kärsit muista unihäiriöistä, kuten narkolepsiasta, sinun tulisi hoitaa ne. Tämä johtuu siitä, että eri unihäiriöt liittyvät usein toisiinsa.
Yhden hoitamisella saattaa jopa päästä kokonaan eroon toisesta!
Kokeile lisäksi yhtä tai useampaa seuraavista:
– Paranna unihygieniaa ja nukkumistottumuksia.
– Käytä masennuslääkkeitä vain lääkärin määrääminä.
– Hoitakaa mahdollisia mielenterveysongelmia.
– Hoitakaa mahdollisia muita unihäiriöitä, joita teillä voi olla.
Unihygieniavinkkejä
Unihalvauksesta eroon pääsemiseksi ei ole olemassa erityisiä hoitoja. Se, mitä voit kuitenkin tehdä, on ottaa käyttöön parempi unihygienia ja tavat päivittäisessä rutiinissasi.
Kuten tiedämme, ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito – ja sama pätee myös tässä tapauksessa.
– Nuku fiksusti – älä nuku päiväunia liian myöhään ja yritä pitää ne enintään noin puolituntisina.
– Älä käytä sängyssä mitään elektronisia laitteita.
– Harrasta säännöllisesti liikuntaa ja jätä vähintään kaksi tuntia aikaa rauhoittumiselle ennen nukkumaanmenoa.
– Luo hyvä nukkumisympäristö – sen on oltava pimeä, hiljainen ja viihtyisä.
– Vältä kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa.
– Syö terveellisesti ja oikeaan aikaan.
– Lisää mindfulness-tekniikoita rutiineihisi.
– Käytä lihasrentoutus- ja hengitystekniikoita ennen sänkyynmenoa.
Lopuksi on myös äärimmäisen tärkeää, että sinulla on oikeanlainen sänky, patja sekä tyyny, jolla nukut.
Esimerkiksi Vita Talalay -lateksi on pehmeää mutta tukevaa, mikä tarkoittaa, että se on ihanan joustavaa ja mukavaa ja antaa samalla aina kuitenkin kehon tarvitseman ja ansaitseman tuen.
Jos et ole vielä kokeillut sellaista, kutsumme sinut tekemään sen meidän myymälässämme!
