Banaani on niin hämmästyttävä hedelmä
Banaanin syöminen ennen nukkumaanmenoa on terveellinen ja luonnollinen lääke. Se auttaa sinua sekä nukahtamaan että pysymään unessa myöhemminkin yöllä.
Yksi unihäiriöiden suurimmista syistä on mineraalien puute, ja banaani on täynnä ravintoaineita, jotka auttavat sinua saamaan tarvitsemasi levon. Tämä hedelmä sisältää magnesiumia, kaliumia, vitamiineja sekä tryptofaaniksi kutsuttua aminohappoa.
Asiantuntijat sanovat, että oikean ruoan nauttimisesta ennen nukkumaanmenoa on hyötyä. On kuitenkin muutamia asioita, jotka sinun on pidettävä mielessä, kun teet niin.
Onko paha syödä ennen nukkumaanmenoa?
Syöminen ennen nukkumaanmenoa määritellään päivällisen ja nukkumaanmenon väliseksi ajaksi. Tästä on tullut kuuma aihe ravitsemusasioissa, sillä näyttöä on molemmin puolin.
Perinteisen käsityksen mukaan syöminen ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa painonnousua, koska aineenvaihdunta hidastuu yöllä nukkuessa. Syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa pitäisi puolestaan aiheuttaa sulamattomia kaloreita, jotka varastoituvat rasvaksi. Monet ravitsemusasiantuntijat kuitenkin sanovat, että syöminen ennen nukkumaanmenoa on täysin ok. Lisäksi, riippuen siitä, mitä syöt, saatat jopa kokea parannuksia uneen ja painonpudotukseen.
Kuinka kauan sinun pitäisi odottaa makuulle menoa syömisen jälkeen?
Yleisesti ottaen asiantuntijat eivät suosittele makuulle menemistä ruokailun jälkeen ensimmäisten 3 tunnin aikana aterian jälkeen. Sama pätee myös sängyssä syömiseen. Tämä johtuu siitä, että se voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä mahahapon nousun vuoksi. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka kärsivät GERD:stä eli gastroesophaegeaalisesta refluksitaudista.
Kuinka kauan sinun pitäisi odottaa nukkumaanmenoa syömisen jälkeen?
Ravitsemusasiantuntijoiden yleisen nyrkkisäännön mukaan sinun pitäisi odottaa tässäkin tapauksessa noin kolme tuntia viimeisen aterian jälkeen. Näin annat kehosi sulattaa ruoan ja siirtää sen ohutsuoleen. Näin vältytään ongelmilta, kuten närästykseltä tai jopa yölliseltä unettomuudelta.
Tärkeintä on kuitenkin se, mitä syöt tai juot, eikä niinkään aika. Hyvä esimerkki olisi juoda banaaniteetä sen sijaan, että ottaisit kupin kahvia ennen nukkumaanmenoa. Kun kahvi on yksi niistä ruoka-aineista, jotka pitävät sinut hereillä yöllä, banaanin sisältämä magnesium, kalium ja tryptofaani tekevät päinvastoin.
Entä syöminen keskellä yötä?
Sama pätee tähänkin. Kyse on pikemminkin siitä, mitä syöt tai juot kuin vuorokaudenajasta. Banaani yöllä ei ole melkein koskaan huono ajatus.
Milloin on paras aika syödä banaania?
Mutta milloin sinun pitäisi siis syödä se banaani? Paras kellonaika banaanin syömiseen riippuu mieltymyksistäsi ja ravitsemuksellisista tarpeistasi. Aamulla nautittu banaani antaa energiaa päivään, mutta oikealla tavalla ja oikeaan aikaan nautittu banaani ennen nukkumaanmenoa parantaa untasi.
Näin ollen banaanien syömiseen ei ole yleistä parasta aikaa.
Banaanin syömisen edut ennen nukkumaanmenoa
Kuten aiemmin mainittiin, yksi suurimmista syistä uniongelmiin on mineraalien puute. Syömällä banaanin ennen nukkumaanmenoa lisäät ravintoaineiden saantia ja parannat siten myös unen laatua.
Tärkeimmät banaanin sisältämät komponentit, jotka auttavat sinua nukkumaan, ovat magnesium, kalium, aminohappo tryptofaani ja B-vitamiini. Tutustutaanpa kuhunkin niistä vielä yksityiskohtaisesti!
Magnesium
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi banaani yöllä on hyvä välipala ennen nukkumaanmenoa, on se, että ne sisältävät runsaasti magnesiumia. Magnesiumilla on kehossasi hermoja suojaava vaikutus, jonka ansiosta lihakset rentoutuvat yön aikana. Se auttaa myös alentamaan aivojen lämpötilaa ja säätelemään hormoneja.
Magnesiumin puutteen oireita ovat nukahtamisvaikeudet, usein esiintyvät yökrampit ja joissakin tapauksissa levottomien jalkojen oireyhtymä.
Kalium
Samoin kuin magnesium, myös kalium parantaa unta rentouttamalla lihaksia ja hermoja. Lisäksi se auttaa säätelemään verenpainetta ja edistää terveellistä ruoansulatusta. Banaani ei ole kaikkein kaliumrikkain. Se sisältää kuitenkin enemmän kuin tarpeeksi, jotta voit hyötyä sen hyödyistä unessasi.
Kaliumin puute voi johtaa lihasväsymykseen, kouristuksiin ja sydämen toimintahäiriöihin.
Tryptofaani
Tryptofaani on aminohappo, jota elimistö käyttää serotoniinin ja melatoniinin tuottamiseen. Molemmilla on erittäin tärkeä rooli ihmisen eri toimintojen säätelyssä.
Serotoniini säätelee mielialaa, kun taas melatoniini huolehtii vuorokausirytmistä (eli toisin sanoen unirytmistä). Se säätelee myös kehon lämpötilaa ja hormonien vapautumista yön aikana. Keskikokoinen banaani sisältää sitä noin 11 milligrammaa, ja suositeltava päivittäinen saantisuositus aikuisille on 250 milligrammaa.
Nyt luultavasti kysyt itseltäsi: ”Kuinka monta banaania pystyy syömään päivässä?”. Älä huoli, loput tarvittavasta tryptofaanista tulee proteiinipohjaisten ruokien tai ravintoproteiinien kautta päivän mittaan.
Jos saat liian vähän tryptofaania, saatat kärsiä unettomuudesta ja muista haittavaikutuksista, kuten masennuksesta.
Vitamiinit
Vitamiinien saanti ennen nukkumaanmenoa kerrotaan edistävän hyvää unta. Leposi kannalta arvokkaimpia ovat kuitenkin B-vitamiinit. Ne nimittäin auttavat kehoasi tuottamaan tryptofaania sekä serotoniinia ja melatoniinia. Ja itse asiassa yksi iso banaani antaa puolet päivittäisestä tarpeellisesta B6-vitamiinin saannista.
Parempi uni on paremman päivän perusta
Jokaisella on lähipiirissään ihmisiä, jotka väittävät, että he nukkuvat parhaiten suuren ja raskaan aterian nauttimisen jälkeen. Jotkut jopa sanovat, että he voivat hyvin juotuaan yöllä kahvia.
Kehomme ovat ainutlaatuisia, ja me kaikki reagoimme eri tavoin aineisiin riippuen elintavoistamme ja genetiikastamme. Jos kuitenkin huomaat jatkuvasti kääntyileväsi yöllä, voi olla viisasta harkita banaanien syömistä ennen nukkumaanmenoa.
Monet unohtavat usein, miten tärkeää hyvä uni on. Mitä paremmin nukut, sitä virkeämpi olet seuraavana aamuna. Mitä paremmalta olo tuntuu aamulla, sitä tarmokkaammin voit tarttua elämän päivittäisiin haasteisiin.
Muita hyviä iltapaloja ennen nukkumaanmenoa
Maito
Auttaako lämmin maito sinua nukkumaan? Banaanin syönnillä yöllä on samanlainen vaikutus kuin vanhalla neuvolla juoda lasillinen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa. Tämäkin juoma on täynnä tryptofaania, kalsiumia ja muita mineraaleja, jotka rauhoittavat kehoa.
Kaurapuuro
Kaurapuuro sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja kuitua. Hiilihydraattien on kerrottu aiheuttavan uneliaisuutta, jos niitä syö ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi kaura on hyvä melatoniinin, unta aiheuttavan hormonin, lähde.
Maapähkinävoi
Maapähkinävoin syöminen illalla on hyvä vaihtoehto, sillä se on täynnä tryptofaania. Lisäksi sen tiedetään kiihdyttävän aineenvaihduntaa, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita nukkuessasi. Maapähkinävoin syöminen ennen nukkumaanmenoa kaurahiutaleiden päällä muutaman banaaniviipaleen kera on yksi suosikeistamme.
Parhaat välipalat syötäväksi ennen nukkumaanmenoa
Banaanit ovat loistavia välipaloja ennen nukkumaanmenoa. Niistä saa myös loistavan pohjan smoothieen, kekseihin tai jopa teehen. Suosittelemme sinuakin kokeilemaan mitä kaikkea hauskaa iltapalaa saat tehtyä banaaneista!
