Onko sinulla ollut ongelmia unen kanssa?
Pelkästään jo Yhdysvalloissa 50–70 miljoonaa ihmistä kärsii unihäiriöistä. Univaje vaikuttaa hyvin nopeasti sekä fyysiseen että henkiseen terveyteemme.
Väsymys vaikuttaa miljooniin miehiin, naisiin sekä lapsiin, jotka elävät nykypäivän nopeatempoisessa ja ”aina päällä” olevassa maailmassa. Elämäntapamme internetin nykyaikana ei myöskään näytä hidastuvan. Vaikka ympäristömme ei muuttuisikaan haluamallamme tavalla, se ei kuitenkaan tarkoita, ettemmekö voisi sopeutua.
Vinkki 1 parempaan uneen: Älä lue teelehtiä, vaan juo niitä sen sijaan.
Tee on klassinen valinta unen rauhoittamiseen. Vaikka tiedemiehet keskustelevat yhä vanhojen kunnon yrttien todellisista, tarkoista hyödyistä, ne ovat edelleen historiallisesti merkittäviä.
Ajattelemme, että rentouttavat vaikutukset riippuvat myös omasta nautinnostasi. Tässä muutamia teelaatuja, joilla tiedetään olevan hyötyjä uneen.
Kamomillatee:
Kamomilla on ehdottomasti suosituin rauhoittavista teistä. Se ei auta ainoastaan uneen, vaan kamomillalla on myös vilustumista ja bakteereja ehkäiseviä ominaisuuksia. Se auttaa ruoansulatusta alentamalla mahahappoisuutta ja rauhoittaa kipeää kurkkua. Kamomilla on hyvin yleistä ja sitä voi löytää lähes mistä tahansa: luontaistuotekaupoista, luonto-/biomarketeista, supermarketeista, tavallisista marketeista, verkosta ja vanhoista kunnon tavallisista tee- ja kahvikaupoista.
Valeriaanajuuritee
Valeriaanajuurella on vakuuttavat tieteelliset perusteet. Sen lisäksi, että sitä käytetään astman, päänsäryn, migreenin ja vatsakipujen hoitoon, se toimii luonnollisena rauhoittavana aineena, ja sitä on yleisesti käytetty unettomuuden hoitoon.
Tämän lisäksi valeriaanajuurella on jopa lihaksia ja niveliä rentouttavia ominaisuuksia sen lisäksi, että jotkut naiset käyttävät sitä apuna kramppeihin.
Laventelitee
Laventelia on miellyttävä katsella ja se tuoksuukin aivan uskomattomalta. Kuten valeriaananjuuriteellä, sillä on rentouttavia ja rauhoittavia ominaisuuksia sen lisäksi, että se auttaa ruoansulatuksessa. Löydät sitä lähes mistä tahansa – aivan kuten kamomillateetä.
Banaanitee
On todettu, että banaanin syöminen ennen nukkumaanmenoa saa sinut nukkumaan paremmin – sama koskee banaaniteetä.
Sitruunamelissatee
Sitruunamelissa on tuoksuva kasvi, joka muistuttaa minttua ja jonka maku on sitruunamainen. Sen lisäksi, että se on yrtti, joka voi auttaa nukkumaan ja tukea ruoansulatustasi, sitä käytetään laajalti myös ruokakulttuurissa. Sitruunamelissaa voi löytää ainesosana merkkiteestä, vaikka sitä onkin vaikeampi löytää teen pääainesosana.
Voit kuitenkin aina ostaa yrtin sellaisenaan ja jättää sen kuumaan veteen tekeytymään, aivan kuten tavallisen mintunkin.
Vinkki 2 parempaan uneen: siesta päivällä
Päiväunet ovat erittäin hyväksi sinulle, jos käytät niitä viisaasti.
Näiden päiväunien tulisi olla korkeintaan 20 minuuttia. Muista, että pidempään nukkuminen saa sinut todennäköisemmin siirtymään syvempiin univaiheisiin, mikä johtaa aamuheräilyyn, mikä tietysti kumoaa koko päiväunien tarkoituksen.
Päiväunet eivät ainoastaan korjaa keskipäivän väsymyspiikkejä, vaan ne auttavat myös säätelemään unentarvetta.
Vinkki 3 parempaan uneen: Suunnittele lyhyet päiväunet heti heräämisen jälkeen.
Jos tiedät, että heräät aamulla yliväsyneenä tai väsyneenä, suunnittele ne aikaisemmin mainitut päiväunet heti heräämisesi jälkeen ja varaa niille valmiiksi sopiva hetki päivästäsi. Vaikka se saattaakin kuulostaa oudolta, niin pääajatus tässä on poistaa väsymyksesi luonnollisesti levolla.
Sinun on kuitenkin kerrottava ja muistutettava itsellesi, että otat vain kevyet päiväunet etkä muutaman tunnin unta. Tavoittele kuitenkin korkeintaan vain 10–20 minuutin päiväunia, niin voit paljon paremmin.
Vinkki 4 parempaan uneen: Oletko koskaan kuullut kahvinokosista?
Luulisi, että kahvi ja uni eivät sovi yhteen. Se on totta, sillä kofeiinia on parasta välttää yöllä, sillä se sekoittaa päivä- ja yösykliäsi.
Ideana tässä on, että kahvi on myös hyvä lisuke päiväunillesi. On kuitenkin tärkeää säädellä ja rajoittaa päivittäin juodun kahvin määrää. Sinun tulisi nauttia kahvia enintään 400 mg päivässä, mikä vastaa noin 4 reilua kuppia vanhaa kunnon kahvia.
Toisin kuin (luultavasti useimmat) ihmiset luulevat, juomasi kofeiini ei saa sinua tuntemaan oloasi heti virkeämmäksi. Syy siihen, että jotkut ihmiset saattavat tuntea itsensä aktiivisiksi heti kahvin juomisen jälkeen, johtuu todennäköisesti plasebovaikutuksesta. Kofeiinilla kestää itse asiassa noin 20 minuuttia ennen kuin se vaikuttaa täysin. Ja koska se ihanteellinen kesto niille päiväunille oli sen 10–20 minuuttia, voit ottaa ne heti kahvin juomisen jälkeen. Näin ollen saat kofeiinin piristävän vaikutuksen heti päiväunilta herättyäsi.
Vinkki 5 parempaan uneen: Sokeri ”crashit” & iltapäivän väsymys
Monet meistä tuntevat itsensä äärimmäisen väsyneiksi lounaan jälkeen. Se johtuu juuri syömästäsi pastasta, leivästä, riisistä, perunoista, jogurtista tai muroista. Nämä ruoat ovat kaikki runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotka tyypillisesti edistävät väsymyksen tunnetta. Selvyyden vuoksi todettakoon, että korkeahiilihydraattiset ruoat eivät suinkaan ole välttämättä epäterveellisiä, sillä ne luokitellaan pitkäaikaiseksi energianlähteeksi.
Ja mitä tulee iltapäivän väsymykseen, niin joudut kuitenkin istua työpöydän takana tekemässä töitä yhdeksästä viiteen, joten tulet todennäköisesti kokemaan väsymyksen aallon iltapäivällä.
Mitä voit sitten tehdä tätä ruokaväsymystä vastaan?
Seuraavassa listauksessa on muutamia asioita, joita voit tehdä, jotta olosi pysyy virkeänä koko päivän ja lounaankaan jälkeen ei tule sitä ”crashia” eli ns. pudotusta energiatasoon.
- Helpoin ratkaisu sokeri ”crashiin” on… sokeri! Tämä on paras aika makealle herkulle, joka auttaa sinua kompensoimaan hiilihydraattien syömisen aiheuttamaa väsymystä. Muista kuitenkin, ettet käytä tätä tekosyynä syödä sokerisia välipaloja liian usein, sillä pikaratkaisut eivät voi korvata oikeaa ruokaa.
- Harrasta säännöllisesti liikuntaa, jotta voit hyödyntää hiilihydraatteja tehokkaasti. Näin kehosi pysyy myös kunnossa ja saa enemmän energiaa kokonaisvaltaisesti.
- Rajoita hiilihydraattien saantia tai kokeile täysin erilaista ruokavaliota muutaman viikon ajan. Hyvä alku olisi korvata nopeasti palavat ruoat hitaammilla.
Vinkki 6 parempaan uneen: Oikeat työkalut ja laitteet
Aivan kuten tarvitset oikean ruuvimeisselin pesualtaaseen, tarvitset oikean sängyn ja vuodevaatteet nukkumiseen. Markkinoiden parhaat vaihtoehdot tähän ovat meidän Vita Talalay -patjavaahtoa sisältävät huippusänkymme. Luonnollinen mukavuusmateriaali tuo mukanaan lukemattomia terveyshyötyjä ja on samalla todella kestävä tuote. Kaiken lisäksi se on myös kiistatta ylivoimaisen mukava. Tule tutustumaan tuotteisiimme ja anna niiden puhua puolestaan.
